Věk nebo zdravotní omezení nemusí znamenat konec aktivního života. Vycházková hůl je skvělým pomocníkem, který dodává jistotu, stabilitu a umožňuje vám zůstat v pohybu. Není to symbol slabosti, ale nástroj pro vaši nezávislost. Aby vám však hůl sloužila co nejlépe a nejbezpečněji, je důležité osvojit si několik základních pravidel. Připravili jsme pro vás pět praktických tipů, jak hůl správně používat při každodenních činnostech.
1. Správná výška hole je absolutní základ
Než uděláte první krok, ujistěte se, že je vaše hůl správně nastavená. Špatná výška může vést k bolestem zad, ramen a nesprávnému držení těla.
Jak na to? Postavte se rovně, boty mějte na nohou a ruce nechte volně viset podél těla. Rukojeť hole by měla sahat přesně na úroveň vašeho zápěstí. Když hůl uchopíte, váš loket by měl být mírně pokrčený (v úhlu asi 20–30 stupňů). Toto nastavení vám zaručí nejlepší možnou oporu a pohodlí. Pokud si s výběrem nejste jistí, prozkoumejte široký výběr vycházkových holí, kde najdete modely s pevnou i nastavitelnou délkou. Nebo nám jednoduše zavolejte na +420 739 445 683 a rádi vám s výběrem poradíme.
2. Osvojte si správnou techniku chůze po rovině
Možná to zní banálně, ale i chůze po rovině má svá pravidla. Mnoho lidí dělá chybu v tom, ve které ruce hůl drží.
Správně se hůl drží v ruce na straně zdravé, silnější nohy. Proč? Protože když uděláte krok slabší nohou, posunete zároveň dopředu i hůl. Tím vytvoříte stabilní opěrný bod a odlehčíte slabší končetině. Váha se tak rozloží mezi zdravou nohu a hůl. Tento pohyb je přirozený a brzy se pro vás stane automatickým.
3. Jak bezpečně zdolat schody? Pamatujte si jednoduchou pomůcku
Schody jsou pro mnohé velkou překážkou. Se správnou technikou je ale zvládnete s jistotou. Stačí si zapamatovat jednoduché pravidlo: „Nahoru se zdravou, dolů s nemocnou.“
- Cesta nahoru (do nebe): Přistupte ke schodům. Jako první položte na schod zdravou nohu. Poté přisuňte na stejný schod slabší nohu a zároveň s ní i hůl. Zdravá noha má dostatek síly, aby vytáhla tělo nahoru.
- Cesta dolů (do pekla): Při chůzi dolů je postup opačný. Nejdříve položte na nižší schod hůl a poté slabší nohu. Zdravá noha zůstává nahoře jako opora. Jakmile jsou hůl i slabší noha stabilně na schodu, přikročte zdravou nohou.
Pokud je pro vás chůze do schodů i tak velmi náročná a cítíte velkou nestabilitu, zvažte použití pomůcky s větší oporou, jakou je například francouzská berle.
4. Chůze v nerovném terénu vyžaduje opatrnost
Chodníky, tráva v parku nebo štěrkové cesty mohou skrývat nerovnosti. V takovém prostředí je nutné zpomalit a zvýšit opatrnost.
Dělejte kratší kroky a vždy se dívejte, kam šlapete. Než na hůl přenesete celou váhu, ujistěte se, že je její konec pevně a stabilně zapřený o zem. V terénu je správná technika a předvídavost klíčem k prevenci pádů.
5. Nepodceňujte praktičnost a pravidelnou údržbu
Vaše hůl je váš každodenní partner, a proto si zaslouží péči. Pravidelně kontrolujte gumovou koncovku (feruli) na jejím konci. Opotřebovaná nebo ztvrdlá koncovka může na hladkém povrchu nebezpečně klouzat. Její výměna je snadná a levná investice do vaší bezpečnosti.
Zároveň přemýšlejte o tom, kde budete hůl nejčastěji používat. Pokud často cestujete autem, autobusem nebo chodíte k lékaři, oceníte výhody, které nabízí praktická skládací hůl. Můžete ji jednoduše složit do malého balíčku a schovat do tašky nebo přihrádky v autě, takže ji máte vždy po ruce, když ji potřebujete.
S trochou cviku a správnou pomůckou se chůze opět stane radostí a bezpečnou součástí vašeho života. Buďte aktivní a choďte s jistotou!