Bolest svalů, ztuhlé klouby nebo nečekaný úraz. To jsou situace, které mohou potkat každého z nás a s přibývajícím věkem se bohužel stávají častějšími. Než ale sáhnete po lécích proti bolesti, zkuste se zaměřit na jednoduché, a přitom vysoce účinné metody, které znaly už naše babičky. Terapie teplem a chladem patří mezi základní rehabilitační postupy. Klíčem k úspěchu je však vědět, kdy tělu dopřát hřejivé pohlazení a kdy je naopak lepší sáhnout po chladivém obkladu.
Terapie teplem: Kdy sáhnout po hřejivých pomocnících?
Teplo má na naše tělo blahodárné účinky. Rozšiřuje cévy, čímž podporuje prokrvení tkání, uvolňuje svalové napětí a tlumí bolest. Aplikace tepla je ideální volbou především u chronických (dlouhodobých) potíží, kde není přítomen akutní zánět.
Kdy je teplo vaším spojencem?
- Při bolesti zad a ztuhlosti šíje: Sedavé zaměstnání nebo naopak fyzická námaha si často vybírají daň v podobě ztuhlých svalů. Teplo je dokáže krásně uvolnit.
- Při artritidě a bolesti kloubů: Nahřátí pomáhá zmírnit ztuhlost kloubů, zejména po ránu.
- Před fyzickou aktivitou: Lehké prohřátí svalů před cvičením nebo prací na zahradě může snížit riziko zranění.
- Pro celkovou relaxaci a pohodu: Není nic příjemnějšího než se v chladném dni zachumlat do tepla. Pro prohřátí větších ploch, jako jsou právě záda nebo studené nohy, jsou ideální moderní nahřívací dečky, které poskytují rovnoměrné, bezpečné a snadno regulovatelné teplo.
Terapie chladem: Ledová úleva od bolesti a otoků
Zatímco teplo uvolňuje, chlad má přesně opačný efekt. Způsobuje stažení cév, čímž zpomaluje průtok krve v dané oblasti. Tím efektivně zmírňuje otoky, tlumí zánětlivé procesy a má analgetický (znecitlivující) účinek. Proto je chlad první pomocí u akutních (náhlých) zranění.
Kdy zvolit chlad?
- Při čerstvých zraněních: Výron kotníku, naražené koleno nebo natažený sval. V prvních 48 hodinách je chlazení klíčové pro minimalizaci otoku a modřin.
- Po sportovním výkonu: Chladivý obklad pomůže svalům rychleji regenerovat.
- Při otocích a zánětech: Ať už jde o zánět šlach nebo otok po bodnutí hmyzem, chlad přinese rychlou úlevu.
- Při bolesti zubů nebo migréně: Chladivý obklad na tvář či zátylek dokáže zázraky.
Pro tyto účely jsou neocenitelné gelové polštářky, které snadno namrazíte a máte je vždy po ruce. Více o tom, jak fungují, jsme sepsali v našem podrobném článku o gelových polštářcích do mrazáku.
Univerzální řešení: Hřejivé i chladivé polštářky v jednom
Abyste nemuseli mít doma arzenál různých pomůcek, existuje elegantní a praktické řešení. Jsou jím polštářky, které lze použít pro obě terapie. Podle potřeby je jednoduše buď nahřejete (nejčastěji v mikrovlnné troubě nebo horké vodě), nebo je naopak necháte zchladit v mrazáku. Díky tomu máte doma jednoho univerzálního pomocníka na celou řadu neduhů.
Skvělým příkladem jsou flexibilní a opakovaně použitelné hřejivé a chladivé polštářky Qmed, které by neměly chybět v žádné domácí lékárničce. Jejich malé rozměry jsou ideální pro cílenou aplikaci na menší klouby, jako je zápěstí, loket, nebo právě na zmíněnou bolavou tvář.
Pár zásad pro bezpečné použití na závěr
Ať už volíte teplo, nebo chlad, vždy dbejte na bezpečnost. Nikdy nepřikládejte zdroj tepla ani chladu přímo na holou kůži – vždy jej zabalte do utěrky, ručníku nebo speciálního obalu. Aplikace by neměla přesáhnout 15–20 minut v kuse. Mezi jednotlivými aplikacemi si dejte alespoň hodinovou pauzu. Pokud si nejste jistí, která terapie je pro váš stav vhodná, poraďte se se svým lékařem nebo fyzioterapeutem.