Jak zvládat stres při péči o blízkého: dlouhodobá péče o nemocného člena rodiny
Dlouhodobá péče o nemocného člena rodiny s sebou přináší velkou psychickou zátěž. Najednou nesete odpovědnost nejen sami za sebe, ale i za někoho dalšího, a býváte v zápřahu klidně i 24 hodin denně. Pokud vás tedy přepadne stres či únava, rozhodně to neznamená selhání. Kromě péče o nemocného člena rodiny je důležité starat se také o vlastní duševní zdraví, a proto jsme pro vás připravili praktické rady, jak na to.
Proč je péče o člena rodiny tak psychicky náročná?
Psychický tlak na pečující osoby obvykle nevzniká ze dne na den, ale postupně se hromadí. Velmi náročná bývá už samotná změna rodinných rolí.
Není jednoduché vidět své rodiče bezmocné a odkázané na pomoc druhých. A stejně tak i pro ně může být náročné přijmout, že děti, o které se celý život starali, teď mají naopak pečovat o ně. Kvůli tomu mohou nemocní pomoc zpočátku odmítat a postupná adaptace vyžaduje spoustu trpělivosti na obou stranách.
Dlouhodobá péče o člena rodiny může pečující osoby vyčerpávat také fyzicky. Každodenní pomoc při hygieně, oblékání, přesunech nebo domácí rehabilitaci přirozeně vede k únavě. V náročném období mohou být užitečné také doplňky stravy a suplementy pro seniory, které podporují vitalitu a celkovou kondici. Když se k tomu přidá noční vstávání a nedostatek odpočinku, organismus ztrácí schopnost regenerace, což přímo oslabuje psychickou odolnost.
Kvůli nedostatku času a energie pak pečující často omezují své zájmy, koníčky a kontakt s přáteli. Svět se najednou smrskne na péči v domácnosti, což po čase vyvolává pocity osamělosti a ubíjejícího stereotypu.
Příznaky pečovatelského vyhoření – jak poznat, že je toho už moc?
Když dlouhodobá péče o nemocného člena rodiny trvá měsíce či roky, může být těžké najít hranici mezi běžnou únavou a syndromem vyhoření. V záplavě každodenních povinností snadno přehlédnete varovné signály, kterými vám vaše tělo a mysl dávají najevo, že vám docházejí síly.
Čím dříve si u sebe příznaků vyhoření všimnete, tím dříve můžete zasáhnout. Mezi nejčastější projevy patří:
- chronická únava – pocit hlubokého tělesného i duševního vyčerpání, který nemizí ani po náležitém odpočinku;
- problémy se spánkem – nemůžete usnout, případně se v noci opakovaně budíte kvůli neustálým myšlenkám na vaše povinnosti;
- rychlá ztráta trpělivosti – i na drobné překážky, které byste jindy zvládli s přehledem, reagujete podrážděně nebo přecitlivěle;
- návaly frustrace a hněvu – silné vlny vzteku, které vzápětí střídají výčitky svědomí a pocity selhání;
- bezmoc – přepadají vás myšlenky, že situace nemá žádné řešení a z kolotoče povinností nelze uniknout;
- ztráta radosti – přestávají vás těšit věci, koníčky nebo činnosti, které vás dříve nabíjely energií;
- emoční odtažitost a izolace – cítíte se vnitřně prázdní, odcizení od okolního světa a postupně ztrácíte energii na komunikaci s přáteli.
Permanentní psychický tlak se může dříve či později promítnout také do fyzického zdraví. Typické jsou chronické bolesti hlavy, žaludeční neurózy, vysoký krevní tlak nebo bolesti zad a kloubů.
Dlouhodobé vyplavování stresových hormonů navíc oslabuje imunitní systém, což vede k náchylnosti k nejrůznějším infekcím a pomalejší rekonvalescenci. Tělo vám zkrátka začne dávat jasně najevo, že takové tempo je dlouhodobě neudržitelné.
Strategie pro zvládání stresu při dlouhodobé péči o člena rodiny
Pokud nechcete při péči o člena rodiny vyhořet, je potřeba dát prioritu péči o sebe. Pamatujte, že odpočinek není projevem sobeckosti. Jak se budete starat o nemocného člena rodiny, když vám kvůli vyčerpání selže psychické a fyzické zdraví? Tím, že věnujete péči sobě, dobíjíte energii, kterou potřebujete, abyste mohli pečovat o druhé.
Základem je nastavit si zdravé hranice. Nemusíte (a ani nemůžete) pořád zvládat všechno sami. Proto se naučte delegovat úkoly, jako jsou nákupy, úklid či administrativa, na ostatní členy rodiny nebo si nechte pomoct od profesionálů. Správně zvolené rehabilitační pomůcky mohou usnadnit péči a zvýšit komfort nemocného i pečujícího.
Spoustu stresu a námahy vám ušetří také správně zvolené vybavení. Důležitou roli při domácí péči hrají zejména polohovací pomůcky. Neustálé zvedání, otáčení nebo posouvání pacienta na lůžku totiž představuje tu největší fyzickou zátěž.
- Elektrické polohovací postele vám například umožní stisknutím tlačítka nastavit optimální výšku pro hygienu, krmení nebo převlékání.
- Pomůcky pro polohování zase pomáhají stabilizovat blízkého v bezpečné a pohodlné poloze s minimem úsilí.
- Zvedací závěsné vaky zase výrazně usnadní přesuny pacienta na křeslo či invalidní vozík.
Další doporučení, jak připravit domácnost na péči o nemocného člena rodiny, najdete v našem praktickém článku: Příprava pokoje – základ domácí zdravotní péče o seniory.
Kde hledat pomoc a podporu?
I když vám hlava někdy možná říká opak, pamatujte, že na celou situaci nemusíte být sami. Podpora může mít mnoho podob, například může zahrnovat:
- terapie – terapeut vám poskytne bezpečný prostor pro sdílení náročných emocí, se kterými se nemáte komu svěřit;
- odlehčovací služby – nabízejí možnost krátkodobého zastoupení profesionály, abyste si mohli na chvíli odpočinout nebo si vyřídit vlastní záležitosti;
- finanční příspěvky – významnou úlevu od finančního stresu představuje pomoc od státu či pojišťovny, například formou příspěvku na péči nebo nákup potřebného vybavení.
Podrobné informace o tom, jak o podporu požádat a jaké musíte splnit podmínky, jsme pro vás přehledně zpracovali v našem článku: Přehled příspěvků a dávek na kompenzační pomůcky: Jak získat příspěvek na zvláštní pomůcku?
Péče o člena rodiny je zkrátka maraton a zasahuje do všech oblastí života. Porozumění tlaku, který na vás může vyvíjet, představuje první krok k tomu, abyste psychickému vyčerpání dokázali úspěšně předejít. S podporou okolí a správnými pomocníky totiž můžete každodenní péči zvládat s větším klidem, nadějí a vědomím, že ze sebe opravdu dáváte to nejlepší. Všechny produkty pro péči a podporu najdete na e-shopu Lukovshop.
Zdroje:
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9225-caregiver-burnout