Fungovat jako pečující osoba a dlouhodobě se starat o někoho blízkého je nesmírně náročné. Tato práce často vyžaduje plné nasazení klidně i čtyřiadvacet hodin denně. Chvíle odpočinku proto nejsou žádným projevem sobeckosti, ale naprostou nutností pro zachování fyzického i psychického zdraví. Když se totiž zanedbávají, může se brzy dostavit syndrom vyhoření. Co to je, jaké jsou jeho hlavní příznaky a jak mu můžete úspěšně předcházet?
Co je syndrom vyhoření u pečujících osob?
Jako syndrom vyhoření u pečujících osob se označuje stav hlubokého fyzického, emocionálního a mentálního vyčerpání. Nejde jen o náhlou únavu, kterou vyřešíte tím, že večer půjdete do postele o něco dříve. Rozvíjí se postupně, plíživě, a když už se plně projeví, často trvá několik týdnů až měsíců, než se člověk opět vrátí do formy.
Nejčastěji k vyhoření dochází ve chvílích, když jako pečující osoba dlouhodobě vydáváte podstatně více energie, než kolik dokážete načerpat zpět. V záplavě každodenních povinností a neustálé snahy zajistit pro svého blízkého maximum je snadné sklouznout k tomu, že začnete nevědomky odsouvat vlastní potřeby na vedlejší kolej.
Jenže pravidelným zanedbáváním kvalitního spánku, plnohodnotného jídla a odpočinku postupně vyčerpáte veškeré energetické rezervy, které máte. Tento chronický stres pak oslabuje vaši tělesnou sílu i psychickou odolnost, což nakonec může skončit právě syndromem vyhoření.
Varovné příznaky aneb Jak poznat, že vám docházejí síly?
Abyste mohli záchrannou brzdu zatáhnout včas, potřebujete umět rozpoznat signály, že se k vyhoření začínáte přibližovat. Projevuje se totiž na několika rovinách a obvykle ovlivňuje zdravotní stav, psychiku i vztahy.
Fyzické projevy
Pečující osoby nejčastěji řeší syndrom vyhoření v momentě, kdy se u nich objeví chronická únava, kterou nespraví ani občasný delší spánek. Tělo na permanentní přetížení často reaguje také silnými bolestmi hlavy, zad či kloubů. Kvůli stresu se navíc oslabuje přirozená imunita, a tak můžete být náchylnější vůči chřipkám, nachlazením nebo problémům s trávením.
Psychické projevy
Vyčerpání se promítá také do našich emocí a nejčastěji se projevuje pocity bezmoci, úzkosti a celkového vnitřního napětí. Dlouhodobé vypětí může vést k větší podrážděnosti. Váš pohár jednoduše přeteče, což se následně může projevit i výbuchy hněvu kvůli úplným drobnostem. Postupně se také ze života vytrácí radost z dříve oblíbených koníčků a střídá ji celková apatie.
Sociální projevy
Vyčerpání přirozeně ovlivňuje také vztahy. Kvůli nedostatku času a únavě se pečující osoba může začít izolovat od přátel i širší rodiny. Důsledkem bývá osamělost a pocit, že vaší situaci nikdo nedokáže doopravdy porozumět.
Jak přesně a do hloubky stres zasahuje do zdraví pečujících, podrobně rozebírá článek: Jak zvládat stres při péči o blízkého: dlouhodobá péče o nemocného člena rodiny.
Jak syndromu vyhoření úspěšně předcházet?
Předcházet vyhoření lze jedině tím, že začnete šetřit své síly dříve, než vám zcela dojdou. Základem je péče o vlastní zdraví, a to skrze výživnou a pravidelnou stravu, dostatek spánku a vědomé vyhrazení času na odpočinek. Pokud se vám nedaří zajistit dostatek živin pestrou a výživnou stravou, mohou být vhodnou podporou také kvalitní doplňky stravy.
Obrovskou úlevu od fyzické námahy vám přinesou moderní zdravotnické pomůcky. Správné vybavení totiž reálně šetří nejen vaši energii, ale také vaše záda i klouby při každodenní manipulaci s nemocným.
Například specializované polohovací pomůcky a klíny výrazně usnadní otáčení ležícího člověka na lůžku s minimem vašeho úsilí. Pro bezpečný pohyb po domácnosti zase skvěle poslouží stabilní chodítka pro seniory, která nemocnému vracejí částečnou soběstačnost a vám ubírají neustálý strach z nebezpečného pádu. Vše potřebné pro péči o nemocné najdete přehledně na našem e-shopu Lukovshop.
Na to, jak pádům předcházet, jsme se podrobně zaměřili v článku: Pomůcky pro seniory jako účinná prevence pádů: Jak je vybrat?
Také není nic špatného na tom, když si dovolíte na chvíli úplně vypnout, odejít z domu a věnovat se svým zájmům. Jako pečující osoba nemusíte nést veškerou odpovědnost na svých bedrech. Naučte se sdílet každodenní povinnosti a menší úkoly, jako je vaření, nákupy, úklid nebo vyřizování záležitostí na úřadech, s ostatními členy rodiny nebo blízkými. To vám pomůže získat více času pro sebe.
Co dělat, když už vyhoření nastalo?
Pokud máte pocit, že už se u vás syndrom vyhoření plně rozvinul, je nutné jednat okamžitě a bez výčitek. Prvním a nejdůležitějším krokem je připustit si, že situaci sami nezvládnete, abyste mohli podniknout ty správné kroky k jejímu zlepšení.
- Sdílení problému
Promluvte si otevřeně se svými blízkými o tom, jak těžká pro vás celá situace je. Když víte, že v tom nejste sami, výrazně se vám uleví. - Delegování a odlehčení péče
Zapojte do každodenních povinností ostatní členy rodiny nebo využijte profesionální terénní pečovatelské služby, denní stacionáře či pobytové odlehčovací služby, abyste získali čas na nezbytnou regeneraci. - Odborná pomoc
Pokud u vás pocity bezmoci, úzkosti či permanentního vyčerpání přetrvávají, pomocnou ruku vám poskytnou také terapie. Získáte tak bezpečné zázemí pro zpracování svých emocí, což vám zároveň pomůže najít cestu ven.
Vedle těchto krizových opatření uvedených výše je důležité dodržovat i základy, které jsme zmiňovali u preventivní péče, zejména dostatek spánku, výživné jídlo a čas na odpočinek.
Přiznat si problém není projev selhání, ale odpovědnosti – když vám dojdou síly nebo selže zdraví, kdo se o nemocného postará? I pečující osoby si zaslouží čas pro sebe a podporu, ať už ze strany rodiny, profesionálů nebo ve formě zdravotních pomůcek, které vám každý den ušetří práci.
Zdroje:
https://profeseonline.upol.cz/pdfs/pol/2017/01/01.pdf
https://www.healthline.com/health/health-caregiver-burnout