Společně s rostoucím věkem přichází řada neduhů a onemocnění, které jsou důsledkem celoživotní péče o zdraví. S některými je vhodné bojovat za pomoci léků a medicíny, ale u spousty z nich můžete celkový zdravotní stav zmínit nebo zlepšit jen doplněním potřebných látek a změnou životosprávy.
Jak se udržet fit a v dobré kondici do vysokého věku?
Stejně jako v mladším věku je i pro seniory podstatný pravidelný pohyb, dostatek spánku a vyvážená strava bohatá na bílkoviny. Dbát by se také mělo na pitný režim, který u seniorů často bývá nedostatečný, neboť se u starších lidí vytrácí pocit žízně, který by je k napití přinutil.
Nezanedbatelnou roli v tom, jaký bude náš zdravotní stav ve vyšším věku, hraje i to, kolik přijímáme v potravě vitamínů a minerálů. Ty totiž významně ovlivňují procesy v těle a jejich nedostatek se výrazně projevuje na kvalitě každodenního života. Pokles imunity, poruchy srdečního rytmu nebo třeba depresivní nálady jsou problémy, o kterých by samozřejmě měl vědět ošetřující lékař, ale které lze zároveň zmírnit i pravidelnou suplementací vitamínů a minerálů pro seniory.
Stáří se podle některých zdrojů rozděluje do tří fází. Rané stáří nastupuje zhruba od 60 let a trvá do 75 let, pak nastupuje zralé stáří a od 80 letech se už hovoří o dlouhověkosti. V každé fázi jsou jiné nároky na kondici i na hodnoty prospěšných látek v krvi.
Vzhledem k tomu, že lidé ve vyšším věku berou i léky předepsané lékařem, doporučujeme případnou volbu doplňků stravy konzultovat s praktickým lékařem.
Jaké vitamíny a minerály senioři potřebují?
Mezi doplňky stravy pro seniory, které jsou nejvíce potřebné, můžeme jednoznačně zařadit:
- vitamin A - důležitý pro správnou funkci zraku, pokožky a imunitního systému;
- vitamin C - posiluje imunitu, zlepšuje pevnost cévních stěn;
- vitamin E - podporuje silnou imunitu, zvyšuje obranyschopnost organismu;
- vitamin D - pro zdravé kosti a pevnou imunitu;
- vitamin B6 - nejčastěji k dostání v kombinaci s hořčíkem, pro normální fungování nervové soustavy, podpora tvorby červených krvinek, zlepšení imunity a snížení míry vyčerpání,
- vitamin B9 - podpora krvetvorby, snižuje únavu;
- vitamin B12 - podpora správné funkce nervového systému, krvetvorba;
- zinek - stabilizace krevního cukru, stimulace tvorby inzulinu, pro pevné kosti, podpora zdravého zraku a pokožky;
- hořčík - proti únavě, vyčerpání, svalovým křečím a pro klidný spánek;
- vápník - pro silné a pevné kosti.
Jak nejefektivnější doplnit vitamíny a minerály ve vyšším věku?
Výše uvedené prospěšné látky se samozřejmě nacházejí i v potravě. Vitamín A najdete v mrkvi, ale i v pomerančích, brokolici nebo v játrech či ve vaječných žloutcích, vitamin D je v rybím tuku nebo v mléce a přirozeně ho lze čerpat ze slunečních paprsků (ale s mírou, aby nedošlo k poškození pokožky). Vitamin E je v rostlinných i živočišných tucích či v hovězím mase. Pro zvýšení hladiny vitaminu C zahrňte do jídelníčku černý rybíz, citrusy, jahody nebo zelí.
Vitamin B6 je v mléčných výrobcích, kvasnicích a v luštěninách, vitamin B9 neboli kyselina listová se samozřejmě nachází v listové zelenině a B12 hledejte v játrech nebo v ledvinkách.
Zinek obsahuje zejména červené maso luštěniny nebo obiloviny či semínka. Magnesium nebo vápník můžete zařadit do svého jídelníčku ve formě minerálních vod, díky kterým zajistíme i dostatečnou hydrataci.
Pokud se rozhodnete pro doplnění vitamínů a minerálů ve formě doplňků stravy, pak dbejte na to, aby vitamíny a minerály určené pro seniory byly dobře vstřebatelné. Trávení je u osob staršího věku pomalejší a kvůli tomu se účinné látky do těla uvolňují velmi pozvolna. Ideální jsou produkty v liposomální formě. U těchto přípravků je účinná látka uzamčena v částici, která se podobá částicím tuku. Díky tomu účinnou látku tělo snadněji a efektivněji spotřebuje.
Pokud víte, že vaše tělo potřebuje více vitamínů najednou, zvažte nákup multivitamínových přípravků, které obsahují optimální kombinaci vitamínů a minerálů speciálně určených pro potřeby seniorů.
Nezapomínejte pečovat i o klouby
Kromě výše uvedených látek potřebuje tělo v seniorském věku také kvalitní kloubní výživu, díky které nebude pohyb tolik náročný a namáhavý. Kolagen podporuje kvalitu kostí, šlach, vazů, chrupavek a pojivových tkání, ale důležitý je i pro cévy, vlasy nebo pokožku.
Existuje několik typů kolagenu, přičemž každý má v organismu jinou funkci. Pro seniory je nejvhodnější volbou kolagen II. typu, který udržuje klouby a chrupavky v chodu.
Proč je tak důležité doplňovat vitamíny a minerály v seniorském věku?
Mezi nejčastější zdravotní obtíže, které lidi ve vysokém věku trápí, patří zejména cukrovka, vysoký krevní tlak, osteoporóza či snížená činnost štítné žlázy. S vysokým věkem jde také zprvu ruku v ruce přibývání na váze a s tím spojené problémy s problémy s trávicím ústrojím. Posléze ovšem mohou mít naopak senioři problém s nechutenstvím.
Senioři mají také problémy s klouby a dost často u nich vlivem řídnutí kostí dochází k pádům a zlomeninám. U lidí nad 70 let se začínají objevovat také problémy se zrakem, s orientací a bohužel i rozvoj demence či Parkinsonovy choroby.
Doplňky stravy společně se zdravým životním stylem mohou nejvýraznější projevy stárnutí zmírnit. Samozřejmě čas neumí zastavit ani vitamíny, ani minerály, ale mohou tuto etapu života přinejmenším zpříjemnit a pomoci vám k tomu být aktivní a ve formě i v pozdních letech života.
O značce doplňků stravy Thoravit
Od sportovců sportovcům - tak by se dala krátce shrnout filozofie značky Thoravit, jejíž doplňky stravy můžete na stránce lukovshop.cz zakoupit. Vitamíny a minerály jsou důležité v každém věku a jejich doplňování ve správné míře je základem zdravého životního stylu, ať jste vrcholový sportovec, člověk v produktivním věku nebo senior, kterému záleží na tom, aby se i ve vysokém věku cítil vitální a aktivní.